老人常跳舞可防癡呆增加幸福感

2017-09-13 15:50 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:1253

跳舞是一味健康良方。近日，國(guó)外研究顯示，跳舞可增強(qiáng)心肺功能、提高平衡能力、還能愉悅心情，提升生活質(zhì)量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

根據(jù)年齡選擇舞姿

老年人要根據(jù)自身健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力以及興趣愛(ài)好選擇舞種。總的原則是，隨著年齡增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要適當(dāng)?shù)亟档汀?/span>

50歲-60歲，這個(gè)年齡段的老人心肺功能相對(duì)較好，可按各自興趣愛(ài)好，選擇節(jié)奏稍微歡快的舞蹈，如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運(yùn)動(dòng)幅度和頻率可以稍快，每天1-2小時(shí)即可。

60歲-70歲，以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為度，適當(dāng)減小動(dòng)作幅度和頻率?？蛇x扭秧歌、扇子舞等，對(duì)腰、膝、踝等關(guān)節(jié)造成沖擊較小，避免運(yùn)動(dòng)疲勞性損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)心率可用“170-年齡”來(lái)計(jì)算，有鍛煉基礎(chǔ)者，在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加5-10次/分鐘。

70歲以上，年紀(jì)較大的老人心肺機(jī)能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈，避免突然的大幅度扭腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷或骨折。

老人跳舞避開(kāi)“誤區(qū)”

老年人跳舞講究樂(lè)在其中，但要避開(kāi)一些“誤區(qū)”。

切忌空腹或飽餐后跳舞；空腹跳舞容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，而飽餐后立即跳舞會(huì)影響消化功能，可能導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生，飯后一小時(shí)跳舞較合適。

跳舞切勿貪快；跳舞前要先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、拉伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，不要突然增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。感到累的時(shí)候停下來(lái)休息幾分鐘。

不要酒后跳舞；遠(yuǎn)離公路或空氣污濁環(huán)境；不穿硬底鞋；根據(jù)天氣和身體反應(yīng)及時(shí)增減衣服，同時(shí)補(bǔ)充水分。大汗后要及時(shí)擦干，不要馬上喝冷飲，吹電扇、空調(diào)。

不要帶病跳舞；高血壓、心臟病、糖尿病等患者，跳舞前要與醫(yī)生溝通。出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀者，不可貿(mào)然跳舞。

舞后泡腳泡澡不可少；每次跳舞結(jié)束后，可做一做拉伸運(yùn)動(dòng)?；丶液罂赏ㄟ^(guò)洗澡、泡腳、按摩等方法減輕疲勞。如果第二天出現(xiàn)明顯的脈搏加快、腰酸背痛、精神不振等情況，要適當(dāng)休息，減少跳舞強(qiáng)度和時(shí)間。

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