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昨天五四青年節(jié)呢，就在大家正在瘋狂的在朋友圈曬著各種“青年”的自己時(shí)，另一邊卻有《世界真的會(huì)懲罰，不好好照顧身體的人》的文章，引來(lái)熱議。在那支被稱為“2018年度最扎心”的廣告短片里，我們自己成了故事的主角……我們熬著最久的夜，貼著昂貴的面膜，但還口口聲聲說(shuō)著“養(yǎng)生”……而這一切，都不及作者的最后一句話“作為父母，你怎么能讓年幼的孩子，獨(dú)自一人承受來(lái)自這個(gè)世界的荒誕和虛無(wú)”讓我記憶深刻。

親愛(ài)的父母，還在熬夜你，讓孩子睡夠了嗎?你知道晚睡不僅對(duì)自己身體不好，會(huì)讓孩子承受更大危害嗎?今天，這篇文章就獻(xiàn)給沒(méi)讓自己睡夠，沒(méi)讓孩子睡夠的我們。希望你好好的用正確的方法愛(ài)孩子。

一、晚睡對(duì)孩子有什么危害?

我們先來(lái)看看美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”（National Sleep Foundation s，NSF）的專家研究成果，針對(duì)各年齡孩子提出的睡眠時(shí)間建議。

● 0-3個(gè)月的孩子，每天14-17個(gè)小時(shí);

● 4-11個(gè)月的孩子，每天12-15個(gè)小時(shí);

● 1-2歲的孩子，每天11-14個(gè)小時(shí);

● 3-5歲的孩子，每天10-13個(gè)小時(shí);

● 6-13歲的孩子，每天9-11個(gè)小時(shí)。

很多家長(zhǎng)對(duì)于孩子晚睡的危害，也僅僅是局限于長(zhǎng)不高、沒(méi)精神，但這只是危害中的一點(diǎn)，不少家長(zhǎng)對(duì)于晚睡危害的認(rèn)識(shí)其實(shí)并不明確……

危害一：影響孩子身高

晚上22時(shí)左右是孩子體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌的最佳時(shí)期，只有孩子進(jìn)入深度睡眠后，生長(zhǎng)激素才能分泌，而如果孩子沒(méi)睡覺(jué)，生長(zhǎng)激素就無(wú)法分泌，孩子的身高勢(shì)必會(huì)受到影響。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)嬰幼兒每天睡眠時(shí)間比美國(guó)同齡人平均少1個(gè)小時(shí)。兒童保健科專家指出：22時(shí)到次日凌晨1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌高峰期，若錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間細(xì)胞新陳代謝將受到影響，因此家長(zhǎng)應(yīng)盡量讓孩子在22點(diǎn)前睡覺(jué)。

危害二：心臟承壓過(guò)大，為日后埋下隱患

肝臟是“啞巴媳婦”，任勞任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝臟，而是心臟。睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過(guò)度壓力反應(yīng)，特別是幼兒，他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞?。一些孩子晚上不早睡，第二天產(chǎn)生的疲勞感會(huì)讓孩子變得情緒不穩(wěn)定，譬如：愛(ài)哭、愛(ài)鬧、情緒暴躁等。這些負(fù)面情緒會(huì)給心臟施壓，長(zhǎng)時(shí)間晚睡，對(duì)孩子的心血管極為有害，若不及早調(diào)整作息改正錯(cuò)誤，那么在未來(lái)，孩子就很容易患上嚴(yán)重的心血管疾病。

危害三：抵抗力變?nèi)酰⒆右咨?

在發(fā)育階段，孩子身上每一個(gè)“零件”都敏感極了。經(jīng)常晚睡，等于在慢性傷害孩子的健康。孩子晚上晚睡，即便白天再怎么補(bǔ)覺(jué)，其實(shí)都不會(huì)讓孩子精力充沛，反而會(huì)越睡越累，所以久而久之，孩子就會(huì)無(wú)精打采、睡眠不足，最終致使抵抗力變?nèi)酢?

危害四：影響智力發(fā)育

晚睡會(huì)讓大腦得不到充分的休息，腦細(xì)胞也無(wú)法充分發(fā)育，所以長(zhǎng)此以往就會(huì)讓孩子變得精神渙散、記憶力減弱、反應(yīng)力下降，嚴(yán)重阻礙孩子的智力發(fā)育。

英國(guó)一項(xiàng)最新研究證實(shí)：睡得晚或睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律會(huì)影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。

研究人員調(diào)查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)3歲兒童睡覺(jué)時(shí)間最不規(guī)律，約五分之一的3歲兒童沒(méi)有固定睡覺(jué)時(shí)間?？傮w而言，睡眠不規(guī)律對(duì)所有年齡段兒童都有影響，他們的反應(yīng)能力、空間認(rèn)知能力會(huì)有所降低。

危害五：導(dǎo)致孩子性早熟

孩子睡得晚就會(huì)刺激體內(nèi)荷爾蒙的分泌，分泌過(guò)多則影響腦下垂體對(duì)性激素的正常調(diào)節(jié)，而這種現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致孩子的性早熟。

有一位八歲十個(gè)月的小女孩就被醫(yī)院檢查確診為性早熟患者，她身高不過(guò)一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經(jīng)發(fā)育。醫(yī)生仔細(xì)問(wèn)診，才知道這孩子特別愛(ài)學(xué)習(xí)，英語(yǔ)已經(jīng)非常棒，但長(zhǎng)年以來(lái)都是晚睡，幾乎每天都是晚上十一點(diǎn)才就寢，第二天早上六點(diǎn)三十分起床。

她的性早熟導(dǎo)致長(zhǎng)不高，而這正是超齡學(xué)習(xí)的后果。超齡學(xué)習(xí)會(huì)引發(fā)身心的壓力反應(yīng)，晚睡同樣會(huì)刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長(zhǎng)激素活動(dòng)，并影響腦下垂體對(duì)性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，所以孩子長(zhǎng)不高，又出現(xiàn)性早熟。

危害六：導(dǎo)致肥胖

來(lái)自美國(guó)的Sarah E. Anderson教授團(tuán)隊(duì)長(zhǎng)期以來(lái)從事兒童發(fā)展的研究，在他1997年組織的基于2000名3-12歲兒童的研究中，發(fā)現(xiàn)3-8歲孩子睡眠情況與肥胖風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于9-12歲的孩子。也就是說(shuō)早睡對(duì)于3-8歲（學(xué)齡前）的孩子能更加有效地降低未來(lái)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)!孩子晚睡會(huì)阻礙體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，日積月累，就會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且晚睡的孩子通常喜歡夜里加餐，這也會(huì)導(dǎo)致孩子體重的增加。

危害七：影響性格培養(yǎng)

除了以上身體方面的影響，3歲以后的孩子，如果經(jīng)常晚睡就不能保證10個(gè)小時(shí)的充足休息時(shí)間，影響第二天在幼兒園的精神狀態(tài)。而早上太困想賴床、經(jīng)常睡過(guò)頭，這種不良的習(xí)慣還會(huì)有容易遲到、自我約束能力太差等隱患，孩子的性格也會(huì)受到很大程度的影響。

二、怎樣才能讓孩子晚上早睡?

合理安排孩子的睡覺(jué)時(shí)間，如此重要，家長(zhǎng)應(yīng)該如何做呢?記得我讀小學(xué)時(shí)，為了讓我們?cè)缢瑢W(xué)校特地發(fā)了一張作息表，每晚睡覺(jué)的時(shí)間都要讓家長(zhǎng)寫(xiě)上并簽字，自此以后，班上基本都沒(méi)有晚睡的孩子了。

所以說(shuō)，讓孩子早睡并不難，重要的是找對(duì)方法。

方法1：制定作息表，嚴(yán)格執(zhí)行

家長(zhǎng)可自行與孩子制定作息表，制定好后就嚴(yán)格執(zhí)行。

上圖中顯示，學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時(shí)的睡眠。因此，孩子最佳的睡覺(jué)時(shí)間是晚上8點(diǎn)半，最遲不能超過(guò)9點(diǎn)。早上起床的時(shí)間最好是7點(diǎn)以后。如果孩子晚睡已經(jīng)習(xí)慣了，家長(zhǎng)也不要讓孩子一下子早睡，而要循序漸進(jìn)，譬如這一星期規(guī)定晚上10點(diǎn)半睡覺(jué)，下一星期再改成10點(diǎn)。

方法2：避免晚上劇烈的活動(dòng)

睡前如果劇烈活動(dòng)，就會(huì)讓孩子興奮，孩子就更加難以入睡了。所以要避免睡前做劇烈的活動(dòng)，譬如做劇烈運(yùn)動(dòng)、看刺激的電視或者玩刺激大腦的游戲等。大人需要多花點(diǎn)心思，盡量形成一個(gè)固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，安撫孩子的情緒，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來(lái)以后就該睡覺(jué)了。

方法3：營(yíng)造睡前氣氛，建立“儀式感”

很多爸媽喜歡以“孩子困不困”來(lái)判斷什么時(shí)候讓孩子去睡覺(jué)，這就是在為孩子晚睡找借口。孩子并沒(méi)有真正意義上的生物鐘，他們很容易受到外界的影響而神經(jīng)興奮。最佳的方式是規(guī)定好孩子的上床時(shí)間，讓孩子潛意識(shí)里樹(shù)立“幾點(diǎn)前必須睡覺(jué)”的觀念。

所以，利用一些小細(xì)節(jié)，建立起睡覺(jué)的“儀式感”，比如每天按時(shí)洗澡刷牙，把房間燈光調(diào)暗、拉上窗簾、放舒緩的音樂(lè)、鋪好床，睡前幾分鐘的親子互動(dòng)和晚安故事，最后來(lái)個(gè)擁抱、晚安吻和晚安曲等，這一系列固定的程序，可以起到預(yù)告和提醒的作用，讓孩子順理成章地接受應(yīng)該睡覺(jué)的暗示。

方法4：家長(zhǎng)以身作則，不熬夜

孩子好習(xí)慣的形成，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個(gè)家庭里，孩子從生下來(lái)開(kāi)始，行為習(xí)慣無(wú)不受著照顧他起居生活的那個(gè)人的影響。

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追劇，一時(shí)之間忘了安排孩子。如果父母準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱，講睡前故事，然后準(zhǔn)時(shí)熄燈睡覺(jué)，孩子也會(huì)認(rèn)真地做。所以，不管什么時(shí)候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，如果家長(zhǎng)有工作沒(méi)忙完，或者有其他事，最好單獨(dú)在一個(gè)房間里，將房門(mén)關(guān)上燈光調(diào)暗，以免影響到孩子。

常言說(shuō)“早睡早起身體好”，早睡是孩子在健康成長(zhǎng)階段中最不可缺少的必要因素，養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，無(wú)疑對(duì)孩子是百利而無(wú)一害的。家長(zhǎng)們帶著孩子早點(diǎn)睡吧!

這世界，真的會(huì)懲罰不好好愛(ài)惜身體的人。為了孩子渴望的眼神，我們一定，一定要對(duì)自己和他們好一點(diǎn)。