老中醫(yī)指出腰椎病的預防要做到這8不要(圖)
2017-08-03 11:41
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近年來，腰椎間盤突出、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄等腰椎病的發(fā)病率越來越高，更令人擔憂的是該病的知曉率、改善率、控制率都相當?shù)?，很多人不重視該病的危害程度及預防，這使臨床上該病的發(fā)病率和復發(fā)率極高！
老中醫(yī)專家指出：從生理結(jié)構(gòu)上講，人的脊柱關(guān)節(jié)比較脆弱，尤其腰椎部位的關(guān)節(jié)，因此，在生活細節(jié)中，保護腰椎很有必要，可有效減少腰椎間盤突出癥的復發(fā)。
那么生活中，有哪些行為能誘發(fā)腰椎病呢？老中醫(yī)指出了生活中的“8不要”，如果能做到這“8不要”，就能讓腰椎更安全，更健康，我們來看看這“8不要”是什么？
1.不要長期久坐
長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性勞損，使腰部的穩(wěn)定性和保護性下降。同時，久坐后腰椎間盤的超負荷將造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此常變換體位很有意義，可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養(yǎng)成良好的習慣。
2.不要長期彎腰
長期彎腰，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增加5倍！因此，長期彎腰工作者的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。
3.不要劇烈運動，避免外傷
腰椎間盤突出患者禁止任何球類運動和單側(cè)運動。因為劇烈運動會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在急性期，神經(jīng)出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人禁止劇烈運動。
4.不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。
5.不要貪涼
因為腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，導致神經(jīng)水腫和發(fā)炎，整個腰部血液循環(huán)下降，使得神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強，腰部遇冷不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰部疼痛。所以要注意腰部保暖，并且可以通過熱敷腰部促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
6.不要睡軟床
我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡眠時姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
7.不要彎腰揀東西
腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常常單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
8.不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤突出對神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強，所以對生冷、刺激性食物以及煙酒等一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
以上是醫(yī)生建議的腰椎間盤突出患者日常生活中的8個注意事項，千萬別以為這些事項是小事就任意為之，臨床上很多人因為彎腰系鞋帶、吃了個雪糕而導致腰椎疼痛加劇甚至復發(fā)的案例比比皆是。在選擇最直接有效的方法王九正貼改善過程當中一定也要注意這8個事項
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