在全國調(diào)查中顯示，五十歲的腰椎間盤突出患者比較多，而且會引起腰椎滑脫。腰椎間盤突出后說明骨質(zhì)發(fā)生了變化，所以要特別注意骨關(guān)節(jié)還有骨質(zhì)的變化，在這期間很有可能引發(fā)骨質(zhì)增生。

專家支招：腰椎間盤突出如何鍛煉?

關(guān)節(jié)活動度鍛煉

能擴(kuò)大椎間隙，使神經(jīng)根移位，減輕脊神經(jīng)根受壓的程度。以下動作均以10個為1組，視情況每日做3~5組。

①側(cè)彎：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰。向左側(cè)彎至最大角度（左腰部產(chǎn)生牽拉感），停頓3~5秒后還原，再向右側(cè)彎。兩側(cè)各10次。

②前屈：坐位屈膝，向前彎腰，雙上肢觸摸腳尖3~5秒后坐直。若此動作完成較容易，可將膝關(guān)節(jié)伸直。

腰椎間盤突出如何改善最有效值得收藏（圖）_2

③下蹲：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰。上半身不動，緩慢下蹲，停頓3~5秒后站起。

腰椎間盤突出患者應(yīng)保持正確的體位姿勢，保護(hù)腰部，避免久坐、就站，肥胖者應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p肥，以減輕體重對腰椎的壓力。

腰椎間盤突出出現(xiàn)的時候最好是選擇保守的解決辦法然后再搭配鍛煉法即可慢慢的恢復(fù)，外貼的方式依然被大家廣泛采用，選擇最合適的外貼還是很有必要的，外貼王九正黑膏藥可以幫助從根源解決腰部骨骼損傷等疼痛問題，最好最簡單安全有效的，不僅消炎止痛，更是修復(fù)受損骨骼改善的作用，一直是廣大患者心中的好品牌！這是大家最常用的，效率高且更徹底?！颈疚膩碜越】滴⑿牛?878641356】