腰間盤突出選擇哪些方法可以解決疼痛

2017-03-15 10:30 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:171

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骨病問題越來越普及，很多中青年人，也受到了腰間盤突出的困擾。但是大多數(shù)人缺少改善腰間盤突出的辦法，也并不太注意平時(shí)保健。特別是現(xiàn)在的年輕白領(lǐng)，長期伏案工作，再加上坐姿不正確。長時(shí)間以后就會(huì)出現(xiàn)腰間盤突出的問題，最終影響到正常的生活。下面就給大家介紹一些對腰間盤突出有幫助的好方法：

腰間盤突出選擇哪些方法可以解決疼痛_1

腰間盤突出的鍛煉方法
1、旋腰法：兩腳開立，稍寬于肩，兩手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活動(dòng)，再改反向旋轉(zhuǎn)。兩下肢始終伸直，膝部稍屈，上體伸直，兩手輕輕托護(hù)于腰部，回旋角度可逐漸增大，共做10-20次。
2、彎腰摸足：兩腳開立，兩手置體側(cè)，掌心向內(nèi)，腰向前彎，手掌下按著地，片刻后還原，兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)不可彎曲。
3、仰臥舉腿：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置身體兩側(cè)，做直腿向上抬舉動(dòng)作，兩腿交替，先做健側(cè)，后做患側(cè)，逐漸至雙下肢同時(shí)抬舉，角度可逐漸增大，重復(fù)20-30次。
4、坐位前屈位：坐位，雙下肢伸直，上半身向前彎曲，雙手交替觸摸足尖，共做20-30次。

5、臥位挺腹法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手放置身體兩側(cè)，分別用頭和雙手足五點(diǎn)支撐，使腹部向上挺起，重復(fù)10-15次。

腰椎間盤突出的日常保健

1、平時(shí)睡覺時(shí)，最好要臥硬板床休息，避免臥軟床，保持良好的腰椎的生理脊柱。
2、如果患者的椎間盤突出的急性癥狀得到緩解，患者注意要及時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)腰背肌力量和恢復(fù)脊柱活動(dòng)度的輕柔運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐等，但不要超過本能范圍。
3在提起或搬動(dòng)重物時(shí)，患者最好不要彎腰，而應(yīng)慢慢向下蹲，保持腰部伸直，切記不要參加能夠造成扭腰的勞動(dòng)和過度負(fù)重，防止疾病的復(fù)發(fā)。
4、在進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者還應(yīng)該需要加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，最好佩帶護(hù)腰，起到運(yùn)動(dòng)保護(hù)的作用。

5、在注意平時(shí)適量運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該到做一些有益于腰部的保健改善，如推拿、針灸等，以便促進(jìn)康復(fù)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

腰間盤突出選擇哪些方法可以解決疼痛_3

出現(xiàn)疾病以后大家一定要及時(shí)的接受改善，這樣才能夠更快捷的康復(fù)改善，對于以上的改善方法我想大家已經(jīng)對腰間盤突出鍛煉改善方面有了解了吧，但是想要從本質(zhì)上解決掉的話，還需要配合外用的王九正貼。配合鍛煉的方法改善的效果更好哦。
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