改善腰肌勞損有效的鍛煉方法

2017-03-13 14:39 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:121

喬氏黑玉膏

投資金額：1萬(wàn)以下

企業(yè)名稱(chēng)：安徽鴻興生物科技有限責(zé)任公司

查看資料申請(qǐng)加盟

腰肌勞損這種疾病，在我們的日常生活中發(fā)病率比較高，它的發(fā)病原因有很多，許多朋友都患有這種疾病，而且也逐漸趨于年輕化，腰肌勞損不再是老年人的疾病。久坐族，如司機(jī)、白領(lǐng)等都容易有腰肌勞損的毛病。這時(shí)可以通過(guò)輕輕捶打腰部、用掌心按摩腰部等方法來(lái)進(jìn)行自我保健。
改善腰肌勞損有效的鍛煉方法_1

現(xiàn)代社會(huì)，很多人上班，一坐就是10個(gè)小時(shí)，所以很多年輕人都有腰痛的毛病。腰肌勞損再也不是老年人的疾病了。腰肌勞損是一般是指腰筋膜、韌帶、骶部肌肉等軟組織的慢性損傷，常常與職業(yè)和工作環(huán)境相關(guān)，例如司機(jī)和白領(lǐng)常常都會(huì)有這種毛病。

得了腰肌勞損，久坐族除了要常常起來(lái)運(yùn)動(dòng)外，按摩也是很不錯(cuò)的做法。

1.揉腰用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發(fā)熱的感覺(jué)，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。記得要用掌心打圈式地按壓，力度以自己能夠承受為主，記得，并非越大力越好。

2.握拳擊打后背雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，每次擊打10分鐘為宜。同樣的，不能過(guò)于大力。

3.小燕飛俯臥在床上或者柔軟的墊子上，用腹部支撐，雙肩和腿部離開(kāi)地面，堅(jiān)持5-10秒，做5組。

4.扭腰雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，若腰部過(guò)于疼痛，可以由小幅度開(kāi)始，切忌用力過(guò)度。值得注意的是，這個(gè)動(dòng)作最好在飯前或飯后1—2小時(shí)練習(xí)。

5.臀橋仰臥在床上或者柔軟的墊子上，兩腿屈曲，用兩腳的腳踝處做為支點(diǎn)將臀部抬高，如拱橋一般，做5組，每組15次，盡量在最高點(diǎn)處停留2秒鐘，如此反復(fù)腰肌勞損的問(wèn)題可以得到很大的改善。

改善腰肌勞損的方法有很多，在改善的同時(shí)可以采取一些保健措施，比如按摩，日常生活中注重護(hù)理也可以改善腰肌勞損。例如，夏天少開(kāi)空調(diào)，注意腰部保暖。最好睡硬板床，盡量遠(yuǎn)離潮濕、寒冷的環(huán)境。平時(shí)注重勞逸結(jié)合，例如工作45分鐘左右就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。

以上方法對(duì)緩解腰肌勞損疼痛有很好的治改善果，但是根據(jù)中醫(yī)專(zhuān)家介紹，目前改善腰肌勞損還是選擇外貼的方式來(lái)達(dá)到消除骨骼炎癥的的目的，從而讓患者從根本上擺脫腰肌勞損病痛的折磨，如喬氏黑玉膏，了解更多資訊內(nèi)容關(guān)注小編微信號(hào):3296561557,快樂(lè)源自有一個(gè)健康的身體，祝大家健康快樂(lè)每一天。

希望本文腰肌勞損怎么改善比較好，方法很重要能幫到你。

關(guān)愛(ài)健康，想要了解更多可以（加我微信：qs999an QQ：1523474490）

改善腰肌勞損有效的鍛煉方法_2