久坐是很多辦公室的基本要求，但這樣對腰椎的傷害是很大的，那么腰椎要如何進(jìn)行放松呢？哪些動作對放松腰椎是比較有幫助的呢？一起看下吧！
適合辦公室的健身運(yùn)動
1、坐在椅子上，然后扭轉(zhuǎn)自己的脖子，盡量多角度的旋轉(zhuǎn)，還有就是左手壓住脖子右邊下顎往左邊拉，然后是右手壓住脖子左邊往右邊拉，這樣能夠鍛煉脖子，讓自己更加有精神。
2、在椅子上坐直，然后挺直背部，雙手可以扶助后腰，然后慢慢的壓住往前，回去再往前壓，整個過程身體其他部位盡量不要移動。
3、雙手壓住椅子邊緣，然后整個身體是下蹲的時候，讓雙手彎曲到支撐臀部快到地面，記住背部與椅子邊緣是有距離的，讓雙腿伸直，然后再回去，這個動作對腰部和腹部以及手臂都有不錯的鍛煉效果，起碼有利拉伸了身體，讓身體不那么的疲勞。
4、站立轉(zhuǎn)動身體，站在椅子前面，站直身體，然后輕輕的轉(zhuǎn)動自己的身體，比如可以雙手扶助兩側(cè)腰部，然后扭轉(zhuǎn)腰部，可以逆時針轉(zhuǎn)動然后再接一個順時針的轉(zhuǎn)動，來回10 次左右就可以了。
盡管工作的時間很難擠出來，但也要擠出時間來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘@對你的身體的是非常有好處。不管是減輕壓力也好，還是減輕身體疲勞，都是非常有價值的，同時也能讓你的工作更加有動力，否則自己極易給人死氣沉沉的印象，這樣工作效率提不上去，反而更加疲憊，所以鍛煉是一定要的。
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