新媽媽產(chǎn)后怎么瘦臀

2017-11-07 10:10 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:383

新概念產(chǎn)后恢復(fù)中心

投資金額：10-20萬

企業(yè)名稱：山東新概念母嬰護(hù)理服務(wù)有限公司

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產(chǎn)后美臀操
分娩后的女性可以通過“美臀操”來幫助恢復(fù)體形：面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上；緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下；在抬腿時(shí)要注意足尖下壓，而且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。上述動(dòng)作要重復(fù)20次，然后換腿，每天最好堅(jiān)持做一回。另外，還可以嘗試仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼在腰間，雙腳張開與肩同寬，然后用力抬起臀與腰部，使身體成一直線，保持一兩秒鐘不動(dòng)。
另外，當(dāng)人體內(nèi)鉀攝入不足時(shí)，細(xì)胞代謝慢，也容易在下半身累積水分和廢物，造成下肢和臀部臃腫，因此專家建議女性，要盡量以玉米油、橄欖油和葵花油取代動(dòng)物性脂肪；還要多吃魚，多喝水（參考：哺乳期吃什么好），每天最好喝一兩升水。
不吃口味重的飲食：
高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的產(chǎn)后飲食食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。
剔除抽煙、喝酒、不睡覺的壞習(xí)慣：
如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯(cuò)!錯(cuò)!錯(cuò)!不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部，做夢(mèng)!
別長(zhǎng)時(shí)間站立：
可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象!
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘喲!
直斜坐的軟骨頭：
坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來臀部就會(huì)疲憊變形。
只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。累得很，想靠背一下，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時(shí)盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來影響骨盆形狀（產(chǎn)后盆骨恢復(fù)）;坐時(shí)踮起腳尖來，對(duì)臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的。

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