日式整骨家庭5個(gè)小動(dòng)作告別脊椎毛病

2017-10-20 15:30 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:274

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長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或采取含胸駝背的姿勢(shì)，引起脊柱，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)壓力增大，生理曲度變形，脊旁軟組織肌張力升高。

長(zhǎng)此以往，容易誘發(fā)胸曲加深、頸曲變直、小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤膨突等癥狀，引起肋間神經(jīng)壓迫及局部軟組織炎癥，導(dǎo)致胸悶、心悸、精神不振、胃脹等一系列植物神經(jīng)紊亂，部分患者變回胸曲變形、軟組織鈣化粘連造成病理性的駝背。

從理論上來(lái)說(shuō)，矯正腰椎不是說(shuō)僅僅要矯正腰椎，還是訓(xùn)練腰椎周圍的肌肉，或者說(shuō)叫做核心區(qū)域的肌肉。下面介紹5個(gè)動(dòng)作，但是在具體說(shuō)明這些動(dòng)作之前，切記，如果現(xiàn)在你還有疼痛感，還有不舒服感，不要練，因?yàn)檎f(shuō)不好練完會(huì)不會(huì)加重。還是建議以休息為主，適當(dāng)?shù)淖咭蛔?，外加拉伸，拉伸?cè)重于拉伸豎脊肌，可以嘗試如下這個(gè)動(dòng)作：

一、貓式

在進(jìn)行任何訓(xùn)練之前，先做貓式，放松脊柱關(guān)節(jié)，為后面的動(dòng)作做好熱身工作。

二、鳥(niǎo)與狗

這個(gè)動(dòng)作要與小燕飛相比，它會(huì)激發(fā)你的深層肌肉。小燕飛慢慢做也可以，只是這個(gè)動(dòng)作可以幫你尋找感覺(jué)。

三、十字挺身

這個(gè)動(dòng)作是比較的好可以讓你感受下背部肌肉發(fā)力的感覺(jué)的。

四、側(cè)橋

該動(dòng)作可以激發(fā)你的腰側(cè)方肌肉，同時(shí)由于沒(méi)有負(fù)重，不會(huì)把腰練得太粗大。

五、平板支撐

平板支撐就不用說(shuō)了，很多人都在做，切記，不要塌腰，收腹用力。

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