在日常生活中，很多原因都會(huì)導(dǎo)致人們患腰椎間盤(pán)突出癥。下面一起來(lái)了解一下腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防方法。【本文出自微信whk2969】
6種鍛煉方法預(yù)防腰椎間盤(pán)突出
1.退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出簡(jiǎn)單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場(chǎng)，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
2.搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為佳。
作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
3.爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作，將雙手著地，作爬行動(dòng)作。每天堅(jiān)持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
4.飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，重復(fù)上述動(dòng)作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。
5.挺腹鍛煉
方法：每天做挺腹運(yùn)動(dòng)10余次。
作用：加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。
6.團(tuán)身鍛煉
方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動(dòng)作，各10余次。
作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能。
上述的方式是常見(jiàn)的腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法，但僅僅能起到一個(gè)緩解疼痛的作用，想要更好的治改善果，必須從病因上找出解決辦法，推薦使用“王九正貼”，從根源上消除骨骼炎癥，修復(fù)受損骨骼以及周?chē)能浗M織，徹底擺脫疼痛。更多健康資訊關(guān)注微信 whk2969 進(jìn)行詳細(xì)了解骨骼類疾病改善方案！
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