白領常見病——腰間盤突出如何更好的改善

2017-04-21 11:33 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:180

喬氏黑玉膏

投資金額：1萬以下

企業(yè)名稱：安徽鴻興生物科技有限責任公司

查看資料申請加盟

腰椎間盤突出也算是一種職業(yè)病，是白領一族中易發(fā)的病情。因為在工作中，白領們因長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位的不正確等情況。導致腰椎間盤突出的發(fā)生。對于腰間盤突出的癥狀肯定就連患有導致腰椎間盤突出的患者也不能說出個所以然來。接下來一起了解下我們?nèi)粘Ｈ绾伪＝　?br />
白領常見病——腰間盤突出如何更好的改善_1

腰間盤患者的日常保健法

1、防止便秘。

避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導致病情加重?？啥鄶z入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。

2、避免長時間維持同一姿勢。

人在完成各種工作時，需要不斷更換各種姿勢以緩解腰部壓力，如長期處于某一姿勢不變可導致局部的累積性損傷。特別是長期處于不良姿勢更容易誘發(fā)本病。工作強度大，工作時不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉長期僵硬、痙攣，腰椎間盤負荷增加。
白領常見病——腰間盤突出如何更好的改善_2

3、采取正確的彎腰拾物及抱持姿勢，避免腰部過分受力。

日常抬拾重物時盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時注意腳部用力。

4、采取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。

正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的“腳踏實地”。

5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)。

椎間盤突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也會引起重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，這與高跟鞋相比只是程度的問題。
白領常見病——腰間盤突出如何更好的改善_3

防治腰間盤突出的保健動作：

動作一：昂胸。動作要點：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。

動作二：蹬腿。動作要點：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

動作三：魚躍。俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
白領常見病——腰間盤突出如何更好的改善_4

動作四：動髖。動作要點：該動作好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。

動作五：下腰和后伸。動作要點：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到大量。反復五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進。

腰間盤突出是一種慢性骨骼疾病，發(fā)現(xiàn)了就要及時的改善，這種病是一個長期的病情，患者需要有一定的耐心，才可以完全康復，目前市場上改善腰椎間盤突出最好的方式就是中藥外貼，如喬氏黑玉膏貼，更多咨詢關注微信;1523474490。

相關標簽：

上一篇：上班時間那么長？該如何有效防治腰間盤突出？

下一篇：一家茶飲店怎樣才能夠脫穎而出呢？