[摘要]最近，燕教授營(yíng)養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)很多朋友減脂的熱情高漲了，原來(lái)是還有一個(gè)多月就要過(guò)年了，為了避免節(jié)后過(guò)度發(fā)胖，先減掉一些體重，還有就是過(guò)年期間總有一些聚會(huì)，親友、同學(xué)會(huì)之類(lèi)的，節(jié)前不減脂，聚會(huì)變炮灰。
最近，燕教授營(yíng)養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)很多朋友減脂的熱情高漲了，原來(lái)是還有一個(gè)多月就要過(guò)年了，為了避免節(jié)后過(guò)度發(fā)胖，先減掉一些體重，還有就是過(guò)年期間總有一些聚會(huì)，親友、同學(xué)會(huì)之類(lèi)的，節(jié)前不減脂，聚會(huì)變炮灰。
對(duì)于減脂，很多人首先采用的方法就是不吃晚餐、不吃碳水、不吃肉等節(jié)食方法，雖然開(kāi)始是有減脂的效果，但是這不是健康瘦，長(zhǎng)期下去不僅容易反彈復(fù)胖，還會(huì)影響身心健康。
其實(shí)，減脂的原理就是使消耗的熱量大于攝入的熱量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
想要健康地瘦下來(lái)，我們要控制每天的熱量降低幅度不能大于500大卡，保證熱量攝入值大于基礎(chǔ)代謝，才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)，減少肌肉的分解。肌肉是身體的瘦體重，也是耗能物質(zhì)，肌肉含量高的人，身體基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更加旺盛，不易堆積脂肪，身材線(xiàn)條也會(huì)更加緊實(shí)。因此，減肥過(guò)程中，我們要做到減脂不減肌，才能真正地瘦下來(lái)，擁有一副好身材。
下面燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享一份一周減脂食譜建議，有需要的可以參考了解一下：
減脂期間的飲食控制是很重要的，因?yàn)闇p脂三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食，飲食控制好，減脂事半功倍。
但是控制飲食也要健康飲食，健康飲食最主要是輕油輕鹽，在合理的食材搭配基礎(chǔ)上，吃到好吃的或做出好吃的食物。
減脂涉及到營(yíng)養(yǎng)、健康、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、心態(tài)等方面，是一個(gè)系統(tǒng)多維的事情，如果一知半解，或者毫無(wú)準(zhǔn)備去減脂，可能都會(huì)失敗告終，學(xué)習(xí)燕教授營(yíng)養(yǎng)師的經(jīng)驗(yàn)，尋求專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，才能健康的瘦下去。
最后，減脂就是調(diào)整之前不健康的生活方式，到養(yǎng)成真正健康生活方式的過(guò)程。讓減脂的生活方式成為一種習(xí)慣，一直保持下去，才能保持健康的身體。
燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責(zé)任公司旗下的一個(gè)涉及健康減脂、健康管理的品牌，一直致力以“專(zhuān)注于國(guó)民健康生活方式”為大健康標(biāo)桿，秉承以科學(xué)專(zhuān)業(yè)、健康減脂為理念，倡導(dǎo)健康年輕，有份量，有質(zhì)感，有內(nèi)在，有活力的生活方式。
想了解更多專(zhuān)業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，鎖定燕教授生命營(yíng)養(yǎng)中心，專(zhuān)業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！
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