“這孩子長(zhǎng)得真水靈”，我們經(jīng)常這么形容一個(gè)小孩子，意思就是說這個(gè)孩子長(zhǎng)的滋潤(rùn)，皮膚飽滿水潤(rùn)。而隨著年齡的慢慢增大，我們的身體也在逐漸的缺水，這也是為什么女性保養(yǎng)會(huì)這么的注重補(bǔ)水。
從小到大，人這一輩子就是一個(gè)不斷失水的過程。
特別是隨著現(xiàn)在城市的節(jié)奏加快，工作壓力的加劇，日常人們就很少按時(shí)、按量的補(bǔ)充水分。所以對(duì)于大多數(shù)現(xiàn)代的人來說，就是五行缺水。
缺水了咋辦？
一個(gè)字：補(bǔ)！
所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，要想消滅這個(gè)強(qiáng)大的敵人，我們需要全面收集敵人的情報(bào)。終于，皇天不負(fù)有心人，經(jīng)過我方偵查人員的不懈努力，獲取了敵人重要情報(bào)。
情報(bào)一：缺水的表現(xiàn)和癥狀
人體一旦缺水，體內(nèi)組織液就會(huì)減少，在環(huán)境的影響下，我們就會(huì)感到虛弱不適。一般情況下，體內(nèi)失水導(dǎo)致的體重下降百分比：
1-2%，會(huì)有輕度的口渴、不適的壓抑、食欲降低；
3-5%，口干舌燥、排尿減少、注意力不集中、心情煩躁；
6-7%，有可能出現(xiàn)昏厥，體溫控制失調(diào)。
一旦出現(xiàn)上述的情況，我們自己就要警戒了，及時(shí)做好相應(yīng)的波保護(hù)措施。
情報(bào)二：補(bǔ)水的量
水是人體中含量最多的成分，總體水的含量跟年齡、性別、和體型都有關(guān)系：
新生兒：約占體重的80%；
嬰幼兒：約占體重的70%；
成年男子：約占總體的60%；
成年女子：約占總體的50%-55%。
不同的人，水的含量不一樣，人體的各組織器官的含水量也是不同。
所以不同的人群對(duì)水的需求量是不同的：
溫和氣候條件下，輕水平體力活動(dòng)。如在高溫或進(jìn)行中等以上身體活動(dòng)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加水?dāng)z入量
情報(bào)三：水的來源
知道了我們每天的需水量，那么我們就要了解我們?nèi)粘Ｋ臄z取來源。
1.飲水是最直接，也是最重要的攝入途徑。它包括了白水與飲料的飲用量。
日常生活中，一杯水的量大約在200ml，所以換算下來成年人每日需要攝入6-8杯水。這跟我們平時(shí)經(jīng)常聽到一天喝6杯水也是吻合的。
2.食物（主食、菜、湯等）中的水。
大部分的水果和蔬菜都含有豐富的水分，尤其是西瓜、葡萄、橘子，它們的含水量高達(dá)95%，可以說這些水果就是用果皮裹住的果汁；蔬菜中，白菜和生菜類所含的水分尤其豐富?？梢远喑渣c(diǎn)白菜和生菜，飯后吃些水果或蔬菜等含水量高的食物。
3.碳水化合物代謝產(chǎn)生的水。
人體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝都會(huì)產(chǎn)生水，而這些水也都是可以被細(xì)胞所吸收和利用的。一般碳水化合物代謝產(chǎn)生水的比例是0.6ml/g，脂肪是1.07ml/g，蛋白質(zhì)是0.42ml/g。
掌握了這么多的情報(bào)，我們對(duì)癥下藥。
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