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嘿，兄弟你有多久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了？

一次靈魂的拷問(wèn)。容我掐著手指頭盤(pán)算一下：一天，三天，一周，兩周……

（哦，不好意思我壓根就沒(méi)動(dòng)過(guò)）

工作太忙，學(xué)習(xí)任務(wù)太重……似乎可以找到n個(gè)理由來(lái)，但是最終的定論就是一個(gè)字

1.開(kāi)車(chē)或打車(chē)上班，多走一步路都不行。

2.下班回家，沙發(fā)上一癱，動(dòng)都不動(dòng)一下。

3.剛吃完飯，馬上坐著或躺著。

4.周末可以在家“躺”一天，吃飯全靠外賣(mài)。

5.上班同樣的姿勢(shì)一直坐在電腦前。

......

（是不是有你的亞子？反正我是跑不掉了，可以說(shuō)比真實(shí)的我還真實(shí)了） 

果然上帝對(duì)每個(gè)人是公平的，這些懶于運(yùn)動(dòng)的人也逐漸開(kāi)始受到了懲罰。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：年輕人出現(xiàn)的健康問(wèn)題越來(lái)越多。一個(gè)個(gè)明明正值花樣年華的，卻出現(xiàn)了腰間盤(pán)突出、貧血、肥胖、抵抗力下降等等問(wèn)題。而出現(xiàn)這樣的問(wèn)題的年輕人，除了日常不規(guī)律的作息，還有一個(gè)最關(guān)鍵所在就是缺乏運(yùn)動(dòng)。

低頭一看，肚子上的贅肉越積越多，小腿越來(lái)越粗。不僅僅身材走形，體重持續(xù)飆升，更重要的是身子一天不如一天，你還有什么理由在家”躺尸“？

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現(xiàn)在起，馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧！不過(guò)運(yùn)動(dòng)前，有一些事情你需要提前知道。

1.夏季避免高溫暴曬，宜早晚運(yùn)動(dòng)

夏季天氣炎熱，陽(yáng)光強(qiáng)烈，所以運(yùn)動(dòng)的朋友們避免白天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，容易造成曬傷，中暑等情況。所以盡量在涼爽的早晨和傍晚運(yùn)動(dòng)，有條件的朋友們，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也OK。

2.運(yùn)動(dòng)需節(jié)制，避免做過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

因?yàn)楹芏嗯笥哑綍r(shí)疏于運(yùn)動(dòng)，突然加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，身體會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的狀態(tài)，如果持續(xù)過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，拉傷等癥狀。

一口吃不成一個(gè)胖子，正確的方式是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，慢慢加大你的運(yùn)動(dòng)量，讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，避免因運(yùn)動(dòng)量猛增帶來(lái)的身體影響。

3.合適的運(yùn)動(dòng)裝備

合適的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備也很重要。出去運(yùn)動(dòng)就要換上運(yùn)動(dòng)服裝，不僅是可以提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感，更重要的是關(guān)鍵時(shí)刻可以保護(hù)你的身體，減輕傷害，特別是一些高難度，并有一定的危險(xiǎn)行動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備就尤為重要了。

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4.運(yùn)動(dòng)前后，做好放松

運(yùn)動(dòng)前需做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是工作了一天，整個(gè)人身體的肌肉是緊繃著的，直接開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，容易造成肌肉的拉傷，這就得不償失了；運(yùn)動(dòng)后，身體在進(jìn)行大量的散熱，這個(gè)時(shí)候我們不能立刻坐下或躺下，更不能立即的沖洗涼水，這樣可能會(huì)因散熱太快導(dǎo)致感冒。而是應(yīng)該繼續(xù)慢走幾分鐘，等到身體放松下來(lái)了，心率正常了才能休息。

另外的，結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后可以簡(jiǎn)單按摩一下四肢和頸椎，不僅消除疲憊，而且能防止關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷。

除了這些運(yùn)動(dòng)時(shí)我們需要注意的幾個(gè)小知識(shí)，還有一些朋友們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中經(jīng)常存在的誤區(qū)需要留意下。

1.口渴的時(shí)候才喝水

運(yùn)動(dòng)之前，哪怕不渴也要喝杯水，不僅可以稀釋血液，還可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水的狀況。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。不要等口渴的時(shí)候才喝水，要少量多次喝水，每次三大口，減輕疲勞、恢復(fù)體力。

2.盲目跟從他人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

開(kāi)始系統(tǒng)性運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多人會(huì)在網(wǎng)上找別人的安排計(jì)劃，但是在真正開(kāi)始實(shí)行后，發(fā)現(xiàn)并不合適。因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等都不一樣，所以為了達(dá)到自己運(yùn)動(dòng)效果，我們需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，做一份適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

那么，我在球場(chǎng)上等你呦?。?/strong>