運動時出汗一定要注意及時補充水份，當你覺得口渴時，其實你已經脫水3％了。身體脫水3％意味著你的肌肉收縮力下降10％，收縮速度降低8％，運動表現下降10－15％，所以，運動時一定不要在覺得口渴的時候才喝水。
根據美國運動醫(yī)學會推薦：運動前2小時補充水份250－500毫升，運動前15分鐘再補充150－250毫升，能夠增加營養(yǎng)儲備，提高運動能力；另外運動中補充水份要根據少量多次的原則，每隔15－20分鐘補充120－240毫升，運動后則要根據體重丟失的量，確定補水量。
此外，在運動補水中，應以礦泉水為主。在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。因此大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的人可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特征。
因為如果運動過后，馬上喝很多白水，大量喝水雖然可解一時之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。
盛夏已至，記得帶上喬戈里冰川水陪你一起健康運動，挑戰(zhàn)極限，突破自我！
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