頸椎病是一種青壯病，由于其患病者多是20-40這個春秋段的青壯?，F(xiàn)在大多數(shù)的工作是通過電腦來完成的，而頸椎長期處于一種姿勢缺乏流動極輕易引起脊椎老化而發(fā)生頸椎病。堅持鍛煉是可以防治頸椎病的，常見的運動鍛煉主要有下面的幾種方法。
一、堅持鍛煉：
1、"手部"蛙泳：蛙泳在換氣時頸部向后向上仰起，起到了反向改善的作用，每天堅持手部游蛙泳1～2次，每次10分鐘。
2、騎山地車：人們平時工作時大多數(shù)需要低頭，時間長了就會造成頸部肌肉過度緊張、疲乏等，而騎山地車可使我們的頭仰起來（因為山地車的車架結構較為特殊），起到了反向改善的作用。每次騎山地車不要超過1小時，每星期2～3次。
3、頸椎操：選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米，以方便頭部運動。平坐于椅子上，兩眼直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側自然下垂。
1）頭向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再緩緩向后向下移動至可承受的程度后恢復至原位。
2）頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位。
3）頭轉向右側至可承受的程度后向上向左旋轉至正中位置，再向左向下轉至可承受的程度后按原路返回。專家提醒：此操每次做5～8分鐘，動作不可過快過猛，宜輕緩而柔和。
4、練鳥功：中醫(yī)師們很早就開始模仿動物的動作來強身健體，防治疾病，如五禽戲、太極拳等，鳥功是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的。
1）起式：身心放松，雙臂自然放于身體兩側，雙腳并攏呈立正姿勢，依個人習慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠，兩腳間距為一個半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。
2）展翅：雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時向后向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒，可以想象自己是一只悠然的海鷗飛翔于藍天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。
3）收式：雙臂按原路線返回，頭緩慢恢復至原位。
此功每次反復做10次，每天1～2次，首次練習時切忌過于拉伸，以免肌肉、關節(jié)受傷;練習時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉;動作要和緩，頸部術后或脊髓型頸椎病患者練習前請咨詢醫(yī)師。
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