亚洲午夜高清在线观看_日韩美一区二区三区视频 久久久久久亚洲精品不卡_亚洲欧美伊人久久综合

很多女人一到30歲就開始發(fā)胖，這對(duì)愛美的女人來說是很大的打擊，因此要及時(shí)預(yù)防肥胖。以下介紹了30歲女人易發(fā)胖的原因及預(yù)防肥胖的方法，想要了解更多的話，請(qǐng)往下看?！　∮泻芏嗯嗽谀贻p的時(shí)候，還保持苗條的身材，但是一旦到了三十歲，就有很多女人長(zhǎng)胖了，這對(duì)愛美的女來說，變得肥胖讓她們沒有了自信，因此總是在尋找減肥的方法。其是30歲女人易發(fā)胖是有一定的原因的，了解了這些原因才能有效的消除肥胖。那么30歲的女人為什么易發(fā)胖呢?中年女人如何預(yù)防肥胖呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
      30歲的女人為什么易發(fā)胖 中年女人如何預(yù)防肥胖 女人預(yù)防肥胖的方法
 　  30歲的女人為什么易發(fā)胖?
1、運(yùn)動(dòng)不足
30歲的女人由于生活瑣事所困，加上對(duì)運(yùn)動(dòng)積極性的下降，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量不足的現(xiàn)象，這樣自然就會(huì)容易發(fā)胖。
2、代謝下降
隨著年齡的增長(zhǎng)，各個(gè)器官的機(jī)能開始下降，相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。

3、婚后吃得多
女性結(jié)婚后，飲食習(xí)慣很容易受到丈夫的影響。但女性基礎(chǔ)代謝消耗熱量要比男性少不少，如果和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會(huì)超過自己所需要的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。
4、長(zhǎng)期吹空調(diào)容易胖
炎熱的夏天，如果人們長(zhǎng)期待在空調(diào)房里，熱量的消耗就會(huì)大大減少，加上不健康的飲食習(xí)慣，消耗太少，大多數(shù)的熱量就會(huì)變成脂肪囤積在人體，這樣也很容易導(dǎo)致人體肥胖。
5、生兒育女
  　30歲以上的女性大多已經(jīng)是母親了，懷孕哺乳期間女性為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，女人進(jìn)食量會(huì)增加，有時(shí)候甚至?xí)z入過多的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后如果沒能及時(shí)調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉，身材走樣就不難理解了。
6、作息不規(guī)律
大多30歲的女人都是職場(chǎng)媽媽，需要同時(shí)兼顧家庭和工作上的各種瑣事，因此很難有獨(dú)立的個(gè)人空間。她們鍛煉的時(shí)間少了，睡眠的時(shí)間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降，影響減肥的效率。
30歲的女人為什么易發(fā)胖 中年女人如何預(yù)防肥胖 女人預(yù)防肥胖的方法
 　　中年女人如何預(yù)防肥胖?
1、適當(dāng)?shù)娘嬍撤琅?br /> 當(dāng)年齡增大時(shí)，身體內(nèi)部的變化可能會(huì)朝兩個(gè)方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對(duì)剩余的熱量貯存增加;另一方面，機(jī)體加工食物和吸收營(yíng)養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結(jié)果，一個(gè)30~40歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營(yíng)養(yǎng)機(jī)體。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)防止發(fā)胖很重要。為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：
（1）、少量多餐
少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
（2）、晚餐少吃
因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。
（3）、要吃早餐
不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥，要及時(shí)吃早餐。
（4）、吃慢些
盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。
（5）、多喝水
每天應(yīng)喝水6~8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，還能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
3、改變?cè)械牟涣剂?xí)慣
好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時(shí)的糾正能夠起到事半功倍的作用。
4、提高健康知識(shí)的認(rèn)識(shí)
充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，徹底改變胖是福氣，肥能長(zhǎng)壽的錯(cuò)誤觀念，了解各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
5、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑郁會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。
6、生活規(guī)律
為了預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過多的能量的儲(chǔ)存，若每日睡眠過多，懶于運(yùn)動(dòng)，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖。因此不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。