作者推薦：王九正骨科康復(fù)咨詢醫(yī)師 鄭為民 【微信：1845679781】
很多說(shuō)拉單杠和引體向上對(duì)鍛煉腰部肌肉沒用的人都沒有深入了解單杠和引體向上吧……
引體向上有很多種做法，鍛煉的部位區(qū)別非常大
很多人認(rèn)為只有正握，和肩同寬，直上直下，下巴過(guò)桿的才叫引體向上，這種握法確實(shí)只能懸掛身體，松解脊椎，上的時(shí)候肩帶發(fā)力，鍛煉背闊肌，前臂屈肌群，握力為主，肱二頭肌為輔
但引體上上還有一種做法叫反握，也有一種東西叫屈臂懸垂
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反握的引體向上是最直接鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作，但實(shí)際上還可以鍛煉胸肌，因?yàn)樾丶〉氖湛s方式就是上臂內(nèi)旋時(shí)的對(duì)抗肌，不相信的話讓一個(gè)人反握引體向上你摸摸那塊肌肉有沒有鼓起來(lái)就可以了
反握引體向上還有一個(gè)重要的功能是下半身充當(dāng)平衡肌的部分
腰力不好的人，當(dāng)屈臂懸垂（也就是反握引體向上拉到下巴過(guò)桿后靜止不動(dòng)），如果伸直雙腿，下半身會(huì)控制不住往前傾，別說(shuō)往后，哪怕讓他們垂直于地面都做不到，在他們努力將自己雙腿垂直地面時(shí)，其實(shí)已經(jīng)鍛煉了腰部的力量，而且能夠憑借這個(gè)恢復(fù)部分生理曲線，非常有效，如果有余力者甚至可以讓腿稍微往后一點(diǎn)點(diǎn)
當(dāng)然，腰椎間盤突出的情況很復(fù)雜，每個(gè)人情況不同，而且每個(gè)人身體基礎(chǔ)素質(zhì)基礎(chǔ)不同，在運(yùn)用康復(fù)訓(xùn)練時(shí)適用的手段也不同，所以不能一概而論，以上的方法只是在某些情況里適用，而題主是否適用是不敢保證的，最好自己深刻了解這方面健身原理，咨詢真正具備專業(yè)知識(shí)而且有健身經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生（這個(gè)太重要，很多醫(yī)生一看身材就知道本身都不健身，完全沒有任何健身體會(huì)，所以根本無(wú)從分辨各種康復(fù)手段的好壞，只會(huì)照本宣科），然后找到適合你自己的康復(fù)辦法
補(bǔ)充說(shuō)明一下，反握引體向上對(duì)恢復(fù)腰椎有一定作用，但最好不要選取太高的桿子，因?yàn)樵谄鹛吐涞氐倪^(guò)程中，對(duì)腰椎不好的人也有一定的沖擊……考慮事情還是要全面一些，最好的辦法是在家里弄一個(gè)引體向上桿子，如果體重不太大（超過(guò)85KG？）的人用那種是沒有風(fēng)險(xiǎn)的，但要注意安全使用，要記住一個(gè)守則，發(fā)力的一側(cè)應(yīng)該是桿子旋緊的一側(cè)，因此正握和反握面向的方向應(yīng)該是相反的，這樣才不會(huì)因?yàn)榘l(fā)力而導(dǎo)致螺栓旋松而摔下來(lái)
只要把高度固定在自己踮腳就能到達(dá)的高度即可，哪怕抓不住了落地也不會(huì)太慘
屈臂懸垂需要一定的力量，一般素質(zhì)水平的女性、體重較大者以及握力不夠者很難保持長(zhǎng)時(shí)間的靜力練習(xí)，用助力帶有一定的幫助
目前腰椎間盤突出建議保守改善為主，在保守改善中，理療推拿按摩均可以起到一定的緩解效果，可以輔助改善腰突問(wèn)題。從根源上改善腰突目前的好方法還是中藥外貼的方式，當(dāng)然選擇好的外貼也是非常重要的，這是經(jīng)過(guò)很多患者親身使用過(guò)的，效果好且更徹底。（詳情可咨詢健康 V信/扣扣：1845679781）
