對(duì)于長(zhǎng)期伏案的上班族來(lái)說(shuō)，每天都要坐在辦公桌前或者對(duì)著電腦來(lái)處理大量的工作。有時(shí)一工作就要坐好幾個(gè)小時(shí)，每當(dāng)站起來(lái)時(shí)就會(huì)覺(jué)得全身僵硬，偶爾還會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)涼，心慌、胸悶等癥狀。
其實(shí)，你不用怕，這就是人們常說(shuō)的頸椎病。工作性質(zhì)的原因，誰(shuí)也無(wú)法避免會(huì)患上頸椎病的可能性。但是如果你只要能學(xué)會(huì)下面頸椎保健操，還是可以起到預(yù)防和改善作用的。
第一步、雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦；
第二步、左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)到酸脹為好；
第三步、前后點(diǎn)頭：頭先向前再向后，往前時(shí)脖頸盡量向前拉伸；
第四步、回頭望月：雙手叉腰，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮；
第五步、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)；
第六步、頸手爭(zhēng)力：雙手叉緊貼在頭后枕部，頭頸用力后伸，雙手向前用力頂；
第七步、雙手托天：雙手交叉舉過(guò)頭，仰視手背5秒鐘；
第八步、轉(zhuǎn)身回望：右腿前弓，身體向左旋轉(zhuǎn)，右掌上托，左掌向下用力拔抻，回頭看左手；左腿前弓，身體向右旋轉(zhuǎn)，左掌上托，右掌向下用力拔伸，回頭看右手
第九步、旋肩舒頸：雙手放在兩肩，先由后向前旋轉(zhuǎn)，再由前向后旋轉(zhuǎn)
第十步、雙掌夾頸：頭略微后仰，一側(cè)手掌拿捏后頸部肌肉，兩手交替進(jìn)行。
學(xué)會(huì)頸部保健操，是可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，頸椎病康復(fù)操中有很多動(dòng)作，是可以對(duì)頸椎病有獨(dú)特治改善果的，就是對(duì)沒(méi)有患上頸椎病的人來(lái)說(shuō)，也是可以起到預(yù)防和保護(hù)頸椎作用的。
注意事項(xiàng)：在做動(dòng)作時(shí)一定要保持：兩腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，兩眼平視。
出現(xiàn)頸椎病患者也不要著急，積極地改善是擺脫病癥困擾的唯一出路，保守改善推薦中醫(yī)外貼的方式，這種方法也是最簡(jiǎn)單有效的，消除內(nèi)部的無(wú)菌性炎癥，從而軟化突出的髓核，不再對(duì)神經(jīng)造成壓迫，起到一個(gè)好的治改善果！更多健康資訊可以直接咨詢健康醫(yī)師微信：wjz3992.早日擺脫頸椎病困擾，恢復(fù)頸部健康！
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