患上頸椎病如何自己改善來減少復(fù)發(fā)率？(圖)

2017-06-21 10:48 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:384

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頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長期勞損。患上頸椎病后如何自己改善來減少復(fù)發(fā)率？

操作方法

一：靠墻站立屈肘：一般背部靠墻站立，就會上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

二：肘部擦額部：站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，包括前臂向前向上并旋前，盡量用肘部擦額部。

三：后伸摸棘：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。

四：展臂站立：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進行。

五：提肩縮頸：自然站立，雙目平視雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。

動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然。

再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

六：頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

七：左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

頸椎病預(yù)防很重要，平時不要長時間久坐，長時間的低頭總是保持一個姿勢，多活動，但是得了頸椎病不僅僅做好護理，更要及時的改善，在改善的同時也需做好護理，護理是守，改善是攻，攻守結(jié)合，才能取得最佳的效果。

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患上頸椎病如何自己改善來減少復(fù)發(fā)率？（圖）_3