家政招商加盟_備孕期如何補(bǔ)充葉酸？

2017-03-27 15:29 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:392

金秀月嫂

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葉酸是一種水溶性B族維生素，又名維生素B9。

孕早期葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形，如神經(jīng)管畸形，包括無(wú)腦兒，脊柱裂等。孕媽媽每天需600微克葉酸。備孕期的女性以孕前三個(gè)月到孕三個(gè)月期間補(bǔ)充最佳。　　

葉酸能夠減少細(xì)心血管疾病，抗腫瘤，還能夠提高男性精子的質(zhì)量。備孕的準(zhǔn)爸爸也應(yīng)該多吃充富含葉酸的食物。　　

含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，使得人體真正能從食物中獲得的葉酸大打折扣。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等長(zhǎng)時(shí)間烹飪會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%；牛奶煮沸一分鐘后葉酸損失2/3；鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。　　

因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，增加富含葉酸食物的攝入，減少葉酸損失，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸片、多維元素片。　　

富含葉酸的食物：
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等　　
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等　　
動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等　　
豆類、堅(jiān)果類：食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等　　
谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等　　

需要注意的是，葉酸不能濫補(bǔ)。　　

1、長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。　　

2、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。目前市場(chǎng)上唯一得到國(guó)家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)的、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補(bǔ)劑是“斯利安”片，每片400微克。　　

3、如果曾經(jīng)生下過(guò)神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。　

4、懷孕前長(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。

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