任何曾經(jīng)嘗試過節(jié)食的人都知道那種被剝奪的感覺,這種感覺伴隨著減肥計劃的始末。大多數(shù)人的結(jié)果是,我們不能堅持下去。
與其大幅度削減你的飲食,不如逐漸養(yǎng)成少吃的習(xí)慣,比如剩一點在盤子里。隨著時間的推移,你會發(fā)現(xiàn)你達到飽足感需要的食物越來越少。節(jié)食、健美不一定是唯一途徑。選擇吃什么,怎樣吃?將決定你能否擁有苗條身型。
1、減少食量一定要以保證營養(yǎng)均衡為前提
理想的情況下,你每次吃的時候,你的盤子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物,以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。
即使你吃水果當點心,因為它是健康的,你也不會有滿足感,因為它沒有任何蛋白質(zhì)和脂肪?，F(xiàn)代人長期在外進餐,不知不覺中就攝入了大量的脂肪、熱量、高鹽、高糖,在家進餐是健康減肥第一步。
然而,工作繁忙的你開始為做菜而頭疼,購買現(xiàn)成的鹵味熟食小吃則是個不錯的選擇。如四川著名鹵食品牌,廖排骨鹵菜加盟店中現(xiàn)鹵現(xiàn)賣各色鹵味熟食,包括鹵味系列、涼拌菜系列、香辣炸收系列三大類菜系,多達60余種菜品,任君選擇。遍布全國400多家餐飲連鎖加盟店的廖排骨,讓你隨時隨地方便購買。
2、請不要苛刻自己
你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺,如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。
不要精確計算卡路里,只要盯著你眼前的重點就行了。比方說,你希望每天減少至1500卡路里,那重點放在減少約20％的進食量上面。這樣,短短的幾周內(nèi),你將會適應(yīng)新的進食份量,并且感覺很正常。
3、讓自己享受美味和健康
飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下,吃頓好吃的。如集營養(yǎng)、口味、食療于一體的廖排骨鹵菜熟食小吃讓你美味健康兼得。
享受美味的食物,也要記住小份量的吃?？赡芴鹗场⒏邿崃渴澄锸亲璧K你減肥的因素,你總是忍不住想要滿足自己的食欲。
學(xué)會享受平平常常的食物,讓自己覺得它們也很美味,會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望,那么飲食減肥計劃將進行得更順利。
4、鍛煉是減肥的好伴侶
如果你在進行飲食計劃的時候,把鍛煉也結(jié)合起來,你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展,應(yīng)當注意到一點,減肥不是減去體重,是為了塑造好的身型,體重下去了,你不一定會對自己的身體線條滿意。所以,把減肥的重點放在你減去的尺寸上,而不是體重。
5、細嚼慢咽
即便是只有360卡路里,卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物,如果你幾秒鐘就能吃完,哪里有咀嚼的滿足感?
這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯,甚至是一頓下午茶都算不上,因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息,可能你已經(jīng)吃飽了。
學(xué)著慢慢吃,小口小口放入口中,并且充分的咀嚼,苗條體形沒問題。
